Los antojos de azúcar pueden ser difíciles de manejar, especialmente cuando intentas mantener una dieta equilibrada. Aquí te dejo algunos consejos prácticos para controlar esos deseos irresistibles de algo dulce.
1. Identifica la causa
A veces, los antojos de azúcar pueden ser un signo de deficiencias nutricionales o de hábitos alimenticios poco saludables. Según Michael Crupain, autor de “Qué comer y cuándo”, los antojos pueden ser el resultado de un ciclo de hábito donde el azúcar actúa como una recompensa1.
2. Mantén una dieta equilibrada
Consumir alimentos ricos en proteínas y fibra puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo y reducir los antojos. Claire Muszalski, dietista registrada, sugiere incluir carbohidratos complejos y grasas saludables en tu dieta diaria2.
3. Hidrátate
A veces, la sed puede confundirse con hambre. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a reducir los antojos de azúcar.
4. Opta por alternativas saludables
Si sientes la necesidad de algo dulce, elige frutas frescas o postres saludables. Diana Zhu, en su canal de YouTube, comparte recetas de postres fáciles y saludables que puedes preparar en minutos3.
5. Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar tu estado de ánimo, lo que a su vez puede disminuir los antojos de azúcar.
6. Duerme bien
La falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, lo que puede llevar a antojos de azúcar. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
7. Evita los edulcorantes artificiales
Aunque pueden parecer una buena alternativa, los edulcorantes artificiales pueden aumentar los antojos de azúcar. Opta por endulzantes naturales como la stevia.
8. Planifica tus comidas
Tener un plan de comidas puede ayudarte a evitar los antojos inesperados. Planifica tus comidas y snacks para asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes que necesitas.
9. Consulta a un especialista
Si los antojos de azúcar son persistentes, puede ser útil consultar a un nutricionista o médico. Michael Hartman, científico en nutrición, sugiere que una mala salud intestinal puede ser una causa de los antojos1.
10. Practica la atención plena
La meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a ser más consciente de tus hábitos alimenticios y a reducir los antojos.
3: Diana Zhu 1: Michael Crupain, Michael Hartman 2: Claire Muszalski